疲れる前に休む

寒くなるにつれ、またコロナさんも増えてきてしまいましたね。

ここのところ、

• 体が疲れやすい
• 寝ても体調がすぐれない
• すぐに眠たくなってしまう
• 朝起きるのが苦痛
• 集中力が続かない

などなど。体調はいかがでしょうか？

ひとつでも当てはまりそうでしょうか？

原因は様々ですが

脳の疲労が溜まっている、睡眠の質がよくないかもしれません。

消化にエネルギーを使ってしまう為に睡眠の妨げになります

寝る前のテレビやパソコン、スマホは控える

液晶画面のブルーライトにより交感神経が活発になり

まだ眠たくないよ〜と脳が勘違いする原因になります

湯船に浸かるのは寝る2時間前に済ませる

昼に活発になる交感神経が優位になってしまう為

などなど。

お仕事の都合だったり、家事やら、なにやらとなると難しい！と

思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？

少しでも脳が休まる環境を作ってあげてみてください。

ヨガの最後のポーズに取り入れられることが多い

“シャヴァーサナ　屍のポーズ“

この写真は応用編ですが、ご自宅でも簡単にできます！

・足をタオルで包む

外に足が逃げず負担がなくなり、楽に力を抜くことができます。

・アイピローかタオルを目の上に置く

人間の視覚か一番に意識へ届きやすいので

その光をシャットアウトしてより心地よくなってきます。

・首の下に丸めたタオルを置く

首の後ろのスペースが埋まるくらいの厚みで置くと

首周りや肩周りが楽になります。

シャヴァーサナは全身の力を抜いていくポーズです。

なにもしない、休む時。

同時に頭の考えも、側から見るようにぼーっと眺めることで、

よりリラックス効果に繋がります。

“スプタバッタコナアーサナ“

写真にも載せましたが

1、ヨガブロックや厚みのある本を上記のように高さをつけます

2、そのうえにヨガマットを丸めたものや集めのブランケットを乗せる

　頭の下に高さが必要であれば、タオルやクッションを置いてください。

3、膝は外に開いて、足首にタオルを巻く

股関節が少し痛い方は、膝の下にタオルを入れてください。

4、ブランケットを使って腕も固定します

上半身に高さがあり、緩やかな背骨のカーブができます。

そうすることで全身が楽に力を抜けていきリラックス効果が高いです。

おうちでも出来るので、

疲れたら5分でも休憩してみてくださいね✌️

hiko